Stress là gì? Cách giải tỏa mệt mỏi như thế nào? Stress là một tình trạng thần kinh căng thẳng, gồm có nhiều nhân tố như vật lý, hóa học của một cá thể, có thể mang lại những hoạt động tích cực, kích thích hoặc sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏ. Hãy cùng tìm hiểu về cách giải tỏa mệt mỏi qua bài viết này nhé!!!
Stress là gì?
Stress là một tình trạng thần kinh căng thẳng, gồm có nhiều nhân tố như vật lý, hóa học và giận dữ của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự chuyển đổi hay áp lực ở ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone giúp mang lại năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên.
Stress có khả năng mang lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Thế nhưng, nếu như stress quá độ, xảy ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có khả năng gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối tương quan xung quanh.
Xem thêm Shill coin là gì? Shill coin có lợi hay có hại cho Trader
Nguyên nhân gây stress
Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai nhân tố tác độngYếu tố từ bên trong:
- Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,…
- Tâm lý: thường xuyên suy xét những điều tiêu cực, đặt quá là nhiều hy vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ và dùng chất kích thích,…
Nguyên tố từ bên ngoài:
- Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn
- Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá lạnh
- Môi trường: Ô nhiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn
- Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,…
- Xã hội: áp lực công việc, tranh chấp xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn chủ đề chính, bệnh thành tích học tập,…
Cách xả stress căng thẳng đạt kết quả tốt
Xả stress bằng cách nghe nhạc
Nghe nhạc có khả năng giúp cơ thể thư giãn và chuyển đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn. Đáng chú ý, các bản nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể làm ra giận dữ thư giãn bằng việc giúp giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây căng thẳng.
Các nghiên cứu tại trường học Stanford cho rằng, mỗi người chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để nghe nhạc có khả năng khiến não đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha (tần số tử 8 – 14 hertz) – loại sóng này giúp chúng ta giải trí và có thể xả stress tốt hơn.
Xem thêm 5 tips cực hay giúp bạn nắm bắt tâm lý khách hàng hiệu quả
Cách giảm stress bằng việc dọn dẹp nhà cửa
Lau nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ, sắp đặt đồ đạc ngăn nắp không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái ngược giúp làm giảm stress. Theo Hãng tin UNI, các nhà khoa học thuộc Đại học London (Anh) đã rút ra kết luận kể này sau khi khảo sát ở 20.000 người. Kết quả cho chúng ta thấy chỉ cần 20 phút mỗi tuần cho công việc dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
Cụ thể, dọn dẹp ngôi nhà hay một căn phòng là công việc đòi hỏi sự tập trung cao, chính sự tập trung này giúp ngăn ngừa sự hình thành của chứng rối loạn tập trung tư tưởng (gây ra trầm cảm). Hơn nữa, không gian sống được cải thiện cũng làm cho tâm trạng của bạn tốt lên nhiều.
Xả stress, căng thẳng với chanh
Theo Web NCBI – Trung tâm thông tin Công nghệ sinh học quốc gia, đã thực hiện một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 20 người, kết quả chỉ cần hít một quả chanh trong vòng vài phút có thể cung cấp rất hiệu quả để thay đổi tâm trạng. Cụ thể, mùi thơm tỏa ra của chanh sẽ kích thích hoạt động của khứu giác và các dây thần kinh não bộ từ đó giảm cấp độ căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian ngắn.
Cách giảm stress với cách hít thở sâu
Cơ thể mệt mỏi, khó chịu thường khiến bản thân mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc tiêu cực của mình và thường đưa ra những quyết định sai lầm. Vì lẽ đó, để bản thân bình tâm hơn và xử lý vấn đề một cách nhẹ nhàng, hợp lý nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu quả tâm lý. Giữ hơi thở và đếm từ một đến năm có tác dụng giúp cơ thể và tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn.
Rèn luyện thể dục, thể thao là cách giảm stress đạt kết quả tốt
Tập thể dục là cách giảm stress trong người vì giảm cortisol – đây chính là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bạn căng thẳng, sợ, phản ứng hoặc lo lắng hãi. ngoài ra cortisol có thể giúp tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm tính năng miễn dịch của cơ thể.
Theo Debbie Mandel, tác giả của “Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul” (Thể dục cho cơ thể, trí óc và tâm hồn), tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, nhờ đấy giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng cải thiện hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins – chất dẫn truyền thần kinh có đạt kết quả tốt cao và giúp có thể tránh được các tác động tiêu cực của stress.
Xem thêm Quyền trẻ em là gì? Tại sao lại phải tôn trọng quyền của trẻ em
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giải tỏa mệt mỏi cực kỳ bổ ích. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào về cách giải tỏa mệt mỏi thì cùng giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, www.vinmec.com, otiv.com.vn, vinmec.com)