Áp lực công việc là gì? Chúng đến từ đâu & có những cách nào để giúp bạn sẽ vượt qua áp lực công việc một cách hiệu quả. Đây là câu hỏi của rất là nhiều bạn đặt ra cho chúng tôi và muốn được giúp đỡ. Bởi lẽ đời sống ngày càng khó khăn, bận rộn, chúng ta bị cuốn theo và buộc phải hoàn thành những nghĩa vụ với nó. áp lực công việc khiến cho bạn rơi vào cảm xúc mệt mỏi bế tắc, không lối thoát.
Nếu trạng thái áp lực công việc xảy ra trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả những người xung quanh. Chính vì như thế trong bài đăng này chúng tôi sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu 1 cách chi tiết về áp lực công việc và cách để vượt qua nó.
Áp lực công việc là gì?
Áp lực công việc là trạng thái sức khỏe và tinh thần ở thời điểm thấp nhất khiến con người cảm nhận thấy lúc nào cũng khó khăn, mệt mỏi mỗi khi đối diện với công việc. Trong một cuộc khảo sát nhân sự gần đây ở Mỹ, có đến 77% nhân viên cảm thấy ngột ngạt khi đến văn phòng. Họ không còn tìm thấy niềm đam mê hay sự thích thú với việc đang làm, thay vì vậy là sự căng thẳng triền miên.
Lý do dẫn đến áp lực công việc có thể được biết đến từ những lý do:
- Khối lượng công việc được giao quá tải với năng lực và hoàn cảnh hiện tại.
- Thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng.
- Cấp trên khắt khe, đòi hỏi, gây áp lực với nhân viên.
- Môi trường làm việc không ổn định.
>>> Xem thêm: Kỹ năng mềm cần thiết để thăng tiến trong công việc
Biểu hiện cho thấy bạn đang gặp áp lực công việc
Lo sợ vẻ bề ngoài khi đến công ty: Một vài doanh nghiệp có quy định riêng về trang phục, một số khác cho phép mặc đồ tự do, hoặc thậm chí cần chỉn chu ngoại hình khi có mặt tại môi trường làm việc. Việc này khiến nhân viên phải dành nhiều thời gian băn khoăn, chọn lựa trang phục mỗi khi đi làm.
Căng thẳng tìm cách ứng xử trong công việc: Điều này rất thường xuyên xảy ra, đặc biệt là với nhân sự mới vào làm. Bạn lo lắng không biết nên cư xử như thế nào mới đúng mực với từng vị trí trong công ty, đặc biệt là cách phản hồi chủ kiến với cấp trên, cộng sự.
“Liệu mọi người có thích mình không?”: Mối quan ngại phổ biến kế đến chính là bạn luôn lo sợ về cảm nhận của mọi người về mình. Hãy nhớ rằng, sự có mặt của bạn ở doanh nghiệp không phải để làm vừa lòng người khác mà để đạt được mục đích, hạng mục đề ra.
Quá thiết yếu vấn đề tuổi tác & kinh nghiệm: Nhiều nhân sự mới lo lắng mình còn quá non trẻ, thiếu kinh nghiệm nên khó lòng hòa nhập cùng những nhân sự lâu năm. Thậm chí, có nhân viên vì nghĩ rằng mình trẻ nhất doanh nghiệp nên thường xuyên tự ti về năng lực tiếp nhận công việc.
Có rất là nhiều lý do dẫn đến áp lực công việc – Ảnh: Internet
Cách vượt qua áp lực công việc
áp lực công việc là một trong những vấn đề gây stress. Để làm việc hiệu quả & tận hưởng cuộc sống 1 cách trọn vẹn, bạn nên trang bị cho bản thân những cách vượt qua áp lực công việc hữu hiệu. Dưới đây là một vài cách bạn có thể áp dụng để vượt qua những áp lực trong công việc.
1. Nghỉ ngơi một thời gian
Bước đầu tiên bạn phải cần làm để vượt qua áp lực trong công việc là nghỉ ngơi một thời gian. Bạn có thể nghỉ ngắn hạn hoặc xin nghỉ phép dài ngày nếu có thể. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi sau những chuỗi ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Đây cũng là khoảng thời gian bạn sẽ nhìn nhận & nhận định lại mọi thứ trong công việc.
Nên dành thời gian nghỉ ngơi khi phải đối mặt với áp lực công việc
Theo thực tế, bất cứ công việc nào cũng có những khó khăn & tránh riêng. Điều cốt yếu đặc biệt là bản thân bạn có hài lòng với công vấn đề này hay không. ngoài ra, bạn cũng nên nhận định lại mâu thuẫn với cộng sự để rút kinh nghiệm. Việc nhận định lại những sự việc đã diễn ra sẽ giúp bạn tự trang bị cho mình kỹ năng cần thiết, học cách làm chủ & vượt qua những tình huống không thuận lợi trong cuộc sống.
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ tự thưởng cho bản thân chuyến du lịch để nạp lại năng lượng và gạt bỏ những phiền muộn trong cuộc sống. Chắn chắn sau những chuyến đi, bạn có thể thông suốt nhiều vấn đề & hào hứng hơn trong công việc.
2. Lên ý tưởng làm việc khoa học
Áp lực công việc thường bắt nguồn từ những sai sót khi thực hiện vai trò được giao phó. Hoàn thành nhiệm vụ không tốt, chậm trễ sẽ khiến bạn bị cấp trên khiển trách. Thực tế, nhiều người thiếu các kỹ năng khi làm việc dẫn đến hiện trạng thường xuyên sai sót, chậm trễ & phạm lỗi.
Để giảm thiểu sai sót, bạn phải cần Xây dựng ý tưởng làm việc khoa học. Bảng kế hoạch khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn làm việc hiệu quả, đảm bảo hoàn thành các nhiệm vụ đúng hạn & tránh tối đa trạng thái sai sót, nhầm lẫn. Ngoài những điều ấy ra, làm việc có kế hoạch cũng sẽ giúp bạn quản lý công việc tốt, tránh trạng thái công việc bị dồn lại vào cuối ngày hoặc vào cuối tuần khiến bạn cần phải làm việc ngoài giờ.
Lên kế hoạch làm việc khoa học là cách vượt qua áp lực công việc hiệu quả bạn nên thực hiện
Ban đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn khi xây dựng ý tưởng làm việc. Mặc dù vậy, nếu xây dựng kế hoạch thường xuyên, bạn có thể có kinh nghiệm về việc này & tìm ra những cách làm việc thông minh hơn. Làm việc hiệu quả, nhanh chóng vừa giúp bạn tạo ấn tượng tốt với đồng nghiệp vừa giúp tiết kiệm thời gian và công sức.
>>> Xem thêm: Bỏ Túi Ngay Những Cách Rèn Luyện Kỹ Năng Đọc Sách Hiệu Quả
3. Học cách từ chối và chia sẻ
Trong công việc, bạn nên tìm hiểu cách từ chối trợ giúp người khác nếu nhiệm vụ đó không được giao phó cho bạn.Trợ giúp người khác là việc làm tốt. Mặc dù vậy, trong công việc, việc trợ giúp sẽ tạo cho những người xung quanh thói quen nhờ vả bạn kể cả những lúc họ không thực sự bận rộn.
Ngoài những điều ấy ra, bạn cũng có thể từ chối nhận thêm vai trò từ sếp nếu đang phải giải quyết một khối lượng công việc lớn. Vấn đề này vừa giúp bạn hoàn thành tốt những vai trò đã được giao vừa giúp bạn tránh ôm đồm quá nhiều. Giải quyết cùng lúc nhiều nhiệm vụ có thể dẫn đến sai sót và gây ra áp lực cho chính bạn. Thế nên, tìm hiểu cách từ chối khi quan trọng sẽ giúp bạn vượt qua áp lực công việc và làm việc có kết quả tốt hơn.
Chia sẻ công việc với mọi người để nhiệm vụ được hoàn thành đúng hạn và chỉn chu nhất
Bên cạnh đấy, bạn cũng nên sẻ chia công việc với những người khác trong team thay vì ôm đồm một mình. Trong trường hợp nhóm làm việc không mang lại hiệu quả & thường xuyên có thảo luận, bạn có thể báo cáo với cấp trên để tìm hướng giải quyết thay vì ôm đồm tất cả mọi thứ. Giải quyết công việc một mình chỉ là cách xử lý tạm thời. Trạng thái này kéo dài sẽ khiến bạn kiệt sức, chán nản và mất hoàn toàn thích thú với công việc hiện tại.
4. Tìm hiểu cách chấp thuận công việc hiện tại
Không ít người đối mặt với sức ép đồng trang lứa dẫn đến trạng thái luôn so sánh công việc của bản thân với những người bạn. Thế nhưng, việc so sánh sẽ chỉ khiến bạn càng thêm áp lực & căng thẳng. Thay vì vậy, hãy học cách chấp nhận công việc hiện tại. Nếu không ưng ý, bạn có thể lên tìm kiếm công việc mới thích hợp hơn với khả năng của chính mình.
Thái độ làm việc ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu năng lao động. Bạn không thể làm việc tốt nếu luôn giữ thái độ cạnh tranh chịu & không hài lòng với công việc. Thế nên, hãy tìm hiểu cách chấp thuận và yêu thích công việc của mình. Thái độ tích cực, lạc quan có thể giúp bạn làm việc hiệu quả, luôn học hỏi, cầu tiến và nỗ lực để tốt hơn mỗi ngày.
Trên thực tế, cấp trên không những nhận xét bạn qua khả năng mà còn qua thái độ làm việc. Người có thái độ cầu tiến và lĩnh hội luôn được trọng dụng. Vì thế, hãy giữ cho bản thân tinh thần làm việc tốt nhất để gặt hái được thành công trong công việc.
5. Chăm sóc bổ dưỡng của chính mình
Khi đối mặt với áp lực công việc, bạn khó có thể hạn chế khỏi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ và giảm trí nhớ. Để vượt qua áp lực, cần tìm hiểu cách chăm sóc bổ dưỡng của chính mình. Thể trạng khỏe mạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn gia tăng sự sáng chế, tập trung & làm việc có kết quả tốt hơn.
Áp lực công việc là gì?
Cách chăm sóc sức khỏe giúp cho bạn vượt qua áp lực công việc
Ăn
- Khi đối mặt với áp lực công việc , bạn phải cần cố gắng ăn uống điều độ, tránh tình trạng bỏ ăn và ăn uống bừa bãi. Nên đảm bảo dinh dưỡng trong thức đơn ăn uống, ăn đủ 3 bữa để cải thiện sức khỏe & chống lại căng thẳng do áp lực công việc gây ra.
- Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, lo âu như rau xanh, trái cây, những loại hạt sấy khô, hải sản, sữa chua,…
- Trong thời gian bị áp lực công việc , bạn nên hạn chế xa rượu bia và thuốc lá. Thực tế, nhiều người hút thuốc lá và sử dụng đồ uống chứa để quên đi muộn phiền, sức ép. Mặc dù vậy, những thói quen này “vô tình” làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và khiến cho áp lực công việc ngày một lớn dần hơn.
Ngủ
Ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn giảm thiểu áp lực và căng thẳng. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ, từ đấy giúp cho bạn làm việc hiệu quả và ít gặp phải tình trạng sai sót.
Tập luyện
Tập thể dục mỗi ngày là cách hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Hormone endorphin được giải phóng khi rèn luyện sẽ xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, đồng thời tăng sự hứng khởi & trí tuệ sáng tạo. Vì lẽ đó, đừng quên tập thể dục hằng ngày khi đang phải đối mặt với áp lực công việc cũng giống như cuộc sống.
Tóm lại
Như vậy chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu một cách tổng quan về áp lực công việc là gì? Các biểu hiện của áp lực công việc cũng như cách để vượt qua áp lực công việc 1 cách hiệu quả. Mong rằng với những gì mà chúng tôi vừa chia sẻ cho các bạn về áp lực công việc sẽ giúp cho các bạn có nhiều cách nhìn tổng quan hơn & có phương án cho đời sống của mình.
Nhật Minh – Tổng hợp và bổ sung
Nguồn: chefjob.vn, tapchitamlyhoc.com, trinhducduong.com
